Ruang Nafas 3 Minit
3 min bacaBila fikiran anda berkecamuk dan anda tak sempat berehat lama, jeda pantas ini membantu anda keluar daripada mod autopilot. Ia satu latihan mindfulness ringkas yang boleh anda buat sambil duduk di meja atau dalam LRT.
Langkah 1: Sedari apa yang ada (1 minit)
Duduk dengan selesa dan tanya diri anda, "Apa yang sedang berlaku sekarang?" Namakan secara lembut fikiran, perasaan dan sensasi badan yang anda perasan — tak perlu membetulkan atau menilainya, cukup sekadar menyedarinya.
Langkah 2: Fokus pada nafas (1 minit)
Bawa seluruh perhatian anda kepada nafas. Rasai udara masuk dan keluar, dan bila fikiran melayang, bawa ia kembali dengan lembut kepada nafas seterusnya.
Langkah 3: Luaskan semula (1 minit)
Luaskan kesedaran anda daripada nafas ke seluruh badan — bahu, postur, kerusi yang menyokong anda. Bawa rasa tenang dan mantap ini bersama anda ke dalam apa sahaja yang anda buat seterusnya.
Tiga minit sudah cukup untuk kembali kepada diri anda — anda tak perlu lari ke tempat yang sunyi.
Berbual dengan TenangIni ialah panduan penjagaan diri, bukan nasihat perubatan atau terapi. Jika anda dalam krisis, hubungi 999 atau Talian HEAL 15555.