Beberapa minit tenang untuk merenung
3 min bacaSehari suntuk boleh berlalu tanpa anda benar-benar merasainya. Beberapa minit renungan yang jujur, apa yang sukar, apa yang baik, apa yang anda syukuri, mengubah kekaburan itu menjadi sesuatu yang boleh dipelajari, dan menenangkan hati secara perlahan.
Sandarkan pada rutin sedia ada
Pilih satu waktu tetap yang anda pasti ingat: selepas solat terakhir anda, sebelum tidur, atau semasa dalam LRT pulang. Mengikat renungan pada tabiat sedia ada itulah yang menjadikannya kekal.
Sebut tiga perkara baik, secara khusus
Senaraikan tiga perkara hari ini yang anda syukuri, sekhusus mungkin: bukan 'keluarga saya' tetapi 'cara Mak simpankan lauk supaya masih panas.' Rasa syukur yang khusus lebih menyentuh berbanding yang umum.
Tanya dua soalan lembut
Apa yang meletihkan saya hari ini, dan apa yang memberi saya sedikit semangat? Jangan hakimi jawapannya, cukup sekadar menyedarinya. Dalam seminggu, anda akan mula nampak corak yang berbaloi diberi perhatian.
Tutup dengan ayat yang sesuai dengan anda
Akhiri dengan doa ringkas, seketika mengucap syukur, atau cukup sekadar 'hari ini sudah memadai.' Jika doa sebahagian daripada hidup anda, di sinilah tempatnya yang wajar; jika tidak, satu ucapan tenang dalam hati pun sama baiknya.
Seminit bersyukur malam ini menjadikan esok terasa lebih ringan.
Berbual dengan TenangIni ialah panduan penjagaan diri, bukan nasihat perubatan atau terapi. Jika anda dalam krisis, hubungi 999 atau Talian HEAL 15555.