Teknik grounding 5-4-3-2-1
3 min bacaBila keresahan menarik fikiran anda ke arah "macam mana kalau", deria anda boleh membawa anda kembali. Teknik 5-4-3-2-1 dengan lembut menambat anda pada saat sekarang menerusi apa yang anda nampak, dengar dan rasa.
Mula di tempat anda berada
Di mana sahaja anda — dalam LRT, dalam dewan kuliah, atau sedang berbaring di katil — berhenti seketika dan tarik satu nafas perlahan. Anda tak perlu bergerak atau menyembunyikannya; ini boleh dilakukan secara senyap.
Kira deria anda satu persatu
Perhatikan 5 benda yang anda nampak, 4 yang anda dengar, 3 yang anda boleh sentuh, 2 yang anda boleh hidu, dan 1 yang anda boleh rasa. Namakan setiap satu perlahan-lahan dalam hati.
Perlahan dan terperinci
Daripada "dinding", cuba "dinding warna krim yang ada retak". Semakin banyak butiran anda tambah, semakin longgar cengkaman fikiran pada pusingan risau itu.
Kalau ada deria yang susah, gantikan
Tak dapat hidu atau rasa apa-apa sekarang? Tekan tapak kaki ke lantai, atau hirup seteguk teh sebagai ganti. Tujuannya untuk mengekalkan perhatian pada dunia nyata, bukan untuk buat dengan sempurna.
Lima deria anda sentiasa bersama anda — gunakannya sebagai penambat percuma bila-bila fikiran anda mula berkejaran.
Berbual dengan TenangIni ialah panduan penjagaan diri, bukan nasihat perubatan atau terapi. Jika anda dalam krisis, hubungi 999 atau Talian HEAL 15555.