Berdamai dengan apa yang di luar kawalan anda
4 min bacaBila hidup terasa di luar kawalan, keputusan yang anda tunggu, kerja yang tak dapat, atau pilihan orang lain, fikiran asyik berpusing cuba membetulkan apa yang tidak mampu dibetulkan. Ini satu cara mudah dan teruji untuk mengasingkan apa yang perlu anda pikul daripada yang tidak.
Lukis dua bulatan
Pada sekeping kertas, lukis dua bulatan. Dalam satu, tulis apa yang benar-benar dalam kawalan anda sekarang: langkah kecil seterusnya, kata-kata anda, usaha anda. Dalam satu lagi, apa yang tidak: hasilnya, orang lain, masa lalu. Melihatnya di atas kertas melonggarkan cengkaman fikiran.
Buat satu perkara dalam bulatan anda
Pilih satu perkara dari bulatan 'dalam kawalan saya' dan lakukannya hari ini, walau sekecil mana: hantar mesej itu, ulang kaji satu topik, minum air. Bertindak atas apa yang mampu anda kawal menenangkan tubuh jauh lebih baik daripada risau tentang apa yang tidak.
Letakkan yang selebihnya
Untuk bulatan yang satu lagi, ucapkan satu ayat pendek yang membolehkan anda meletakkannya: 'Saya sudah buat bahagian saya; selebihnya bukan untuk saya pikul.' Jika agama sebahagian daripada hidup anda, di sinilah sabar atau tawakal boleh masuk, menyerahkan hasil setelah anda benar-benar berusaha. Jika tidak, ayat ringkas 'saya lepaskan apa yang tak mampu saya kawal' pun sudah memadai.
Kembali bila fikiran berpusing semula
Kebimbangan itu akan berpusing kembali; itu perkara biasa, bukan kegagalan. Sedari ia, ingatkan diri ia milik bulatan yang mana, dan kembali perlahan-lahan kepada sesuatu yang ada dalam tangan anda. Pengulangan itulah amalannya, bukan penyelesaian sekali jadi.
Buat yang terbaik dengan apa yang mampu anda kawal, dan lepaskan yang selebihnya.
Berbual dengan TenangIni ialah panduan penjagaan diri, bukan nasihat perubatan atau terapi. Jika anda dalam krisis, hubungi 999 atau Talian HEAL 15555.