Sepuluh Minit Gerak dan Cahaya
3 min bacaAnda tak perlukan gim atau satu jam yang anda memang tak ada. Jalan sekejap, terutama waktu ada cahaya siang, perlahan-lahan menggerakkan badan dan minda anda — pergerakan dan cahaya semula jadi kedua-duanya memberi kesan yang nyata dan banyak dikaji terhadap perasaan anda.
Cari cahaya
Melangkah keluar sekejap, duduk dekat tingkap yang terang, atau bawa minuman anda ke balkoni. Cahaya pagi terutamanya membantu menstabilkan jam badan dan tenaga anda — sepuluh minit pun dikira.
Biar badan longgar
Jalan keliling kawasan rumah, guna tangga di stesen LRT dan bukannya eskalator, atau berjalan ke kedai berdekatan. Buat senang-senang sahaja — ini bukan senaman yang anda perlu 'layak' dulu, cuma gerakan lembut.
Cantum dengan rutin sedia ada
Gandingkan jalan itu dengan sesuatu yang anda memang buat: selepas makan tengah hari, sebelum mandi petang, atau semasa dalam perjalanan membeli teh tarik. Tabiat lebih mudah melekat bila ia bersandar pada rutin yang sedia ada.
Perhatikan perubahan
Bila anda kembali, tarik nafas dan perhatikan: adakah kepala anda sikit lebih jernih, badan sikit lebih longgar? Selalunya kecil, tapi yang kecil itu benar.
Sepuluh minit cahaya siang dan pergerakan takkan selesaikan segalanya — tapi ia cara yang boleh diharap untuk rasa sedikit lebih baik.
Berbual dengan TenangIni ialah panduan penjagaan diri, bukan nasihat perubatan atau terapi. Jika anda dalam krisis, hubungi 999 atau Talian HEAL 15555.