Berbual dengan Diri Seperti Seorang Kawan
3 min bacaBila anda rasa tak cukup baik, suara dalam kepala boleh jadi sangat kejam — lebih tajam daripada apa yang anda sanggup luahkan kepada orang yang anda sayang. Belas kasihan terhadap diri sebenarnya cuma belajar melayan diri sendiri dengan kehangatan yang sama, dan ia satu kemahiran yang boleh anda latih dalam beberapa minit.
Sedari saat itu
Bila ada yang tak kena, berhenti sekejap dan akui dengan tenang: 'Memang susah sekarang ni.' Mengakui rasa sakit itu, bukannya menolaknya jauh-jauh, adalah langkah pertama — anda tak boleh berlembut dengan perasaan yang anda sendiri enggan sedari.
Tanya soalan kawan
Bayangkan seorang kawan rapat memberitahu anda perkara yang sama yang anda gunakan untuk memarahi diri sendiri. Apa yang anda akan cakap kepadanya? Sekarang, ucapkan kata-kata yang sama itu kepada diri anda sendiri — sama ada kuat-kuat atau dalam hati.
Beri sentuhan yang menenangkan
Letakkan tangan di atas dada atau pegang lengan sendiri sambil menarik nafas perlahan-lahan beberapa kali. Sentuhan yang lembut dan hangat memberi isyarat selamat kepada tubuh dan boleh mengendurkan sedikit rasa tegang itu.
Anda bukan seorang sahaja
Apa sahaja yang anda rasa — tak cukup bagus, malu, atau ketinggalan berbanding orang lain — jutaan orang turut merasainya. Bergelut dengan sesuatu tak bermakna ada yang rosak pada diri anda; ia cuma menjadikan anda manusia biasa.
Anda layak menerima layanan baik yang selama ini anda beri dengan mudah kepada orang lain.
Berbual dengan TenangIni ialah panduan penjagaan diri, bukan nasihat perubatan atau terapi. Jika anda dalam krisis, hubungi 999 atau Talian HEAL 15555.