Tiga Perkara Baik Sebelum Tidur
5 min bacaMinda kita cenderung mengingati apa yang tak kena, jadi detik-detik kecil yang baik selalu terlepas pandang. Menulis tiga daripadanya setiap malam perlahan-lahan mengimbangi semula.
Letak dekat bantal
Letakkan buku nota kecil atau guna aplikasi nota telefon di sebelah katil. Setiap malam, tulis tiga perkara yang berjalan baik hari ini, besar atau kecil.
Tambah sebab "kenapa"
Di sebelah setiap satu, catat sedikit kenapa ia berlaku atau kenapa ia bermakna — "kawan belanja saya teh tarik sebab dia baik hati." Ini membantu perasaan baik itu kekal lebih lama.
Yang kecil pun dikira
Ia tak perlu jadi sesuatu yang besar. Dapat tempat duduk dalam LRT yang sesak, makanan yang sedap, siap satu tugasan — perkara biasa seperti inilah yang penting.
Cuba selama seminggu
Cuba selama tujuh malam sebelum anda buat kesimpulan. Ramai yang dapati diri mereka lebih mudah lena dan mula perasan perkara baik pada waktu siang juga.
Apa yang anda cari akan berkembang — luangkan seminit setiap malam mencari yang baik.
Berbual dengan TenangIni ialah panduan penjagaan diri, bukan nasihat perubatan atau terapi. Jika anda dalam krisis, hubungi 999 atau Talian HEAL 15555.