Mula Kecil: Kemenangan Dua Minit
3 min bacaBila mood anda menurun, selalunya anda langsung tak rasa nak buat apa-apa. Itu normal — mood rendah membuatkan kita menarik diri, dan menarik diri diam-diam selalunya menjadikan keadaan lebih teruk. Pengaktifan tingkah laku membalikkan keadaan ini: anda buat satu benda kecil dahulu, dan semangat menyusul selepas itu.
Buat ia hampir terlalu mudah
Pilih tugas yang sangat kecil hingga rasa kelakar kalau nak elak: basuh satu cawan, kemas katil, isi botol air. Yang penting bukan tugas itu — tapi anda buktikan pada diri sendiri yang anda masih boleh bergerak.
Tindakan datang dahulu
Jangan tunggu sampai rasa bersemangat — penantian itu boleh makan masa satu hari suntuk. Buat benda kecil itu sementara anda masih rasa hambar, dan perhatikan yang memulakan itulah bahagian susah, bukan menyambungnya.
Biar satu kemenangan tarik yang seterusnya
Selalunya satu cawan itu membawa kepada membasuh yang lain, atau katil yang dikemas buat anda teringin buka langsir. Kalau ya, bagus. Kalau tak, satu kemenangan pun tetap dikira.
Sedari yang anda berjaya buat
Berhenti sekejap dan akui: 'Saya kata saya nak buat satu benda, dan saya dah buat.' Mood rendah mengecilkan detik-detik ini, jadi beri diri anda sedikit penghargaan secara sengaja.
Anda tak perlu rasa lebih baik dahulu untuk mula — selalunya memulakan itulah yang membantu anda rasa lebih baik.
Berbual dengan TenangIni ialah panduan penjagaan diri, bukan nasihat perubatan atau terapi. Jika anda dalam krisis, hubungi 999 atau Talian HEAL 15555.