Peraturan 20 Minit: Jangan Bergelut di Katil
3 min bacaBila anda terbaring berpusing-pusing sambil tengok jam, otak anda diam-diam belajar yang katil ialah tempat untuk stres, bukan untuk tidur. Teknik ini — yang digunakan dalam terapi tidur — memutuskan kaitan itu dengan membuatkan anda bangun sebelum rasa geram membuak.
Kalau tidur tak datang, jangan paksa
Kalau anda rasa sudah terjaga lebih kurang 20 minit, jangan terus merenung siling. Anda tak perlu betul-betul tengok jam — cukup percaya pada rasa gelisah itu.
Tinggalkan katil, biar malap
Pergi ke tempat lain — sofa atau kerusi — dan pastikan lampu malap. Cahaya terang dan skrin terang cuma akan buatkan anda makin segar.
Buat sesuatu yang perlahan dan membosankan
Baca beberapa muka surat, dengar sesuatu yang menenangkan, atau tarik nafas perlahan-lahan. Tujuannya bukan untuk hiburkan diri — tapi untuk rasa cukup 'jemu' sampai mengantuk datang balik.
Naik katil semula bila mata dah berat
Bila mata anda mula rasa berat, naik semula ke katil. Kalau tidur masih tak datang, tak apa — ulang saja. Mula-mula rasa pelik, tapi dalam seminggu dua, katil anda jadi isyarat untuk tidur semula.
Katil untuk tidur, bukan untuk bergelut dengan fikiran — beredar seketika dan biar mengantuk cari anda.
Berbual dengan TenangIni ialah panduan penjagaan diri, bukan nasihat perubatan atau terapi. Jika anda dalam krisis, hubungi 999 atau Talian HEAL 15555.