Reda Dulu Sebelum Baring
4 min bacaTidur bukan macam suis yang boleh dipetik terus — ia lebih macam kapal terbang mendarat. Badan anda perlukan sedikit landasan untuk perlahankan diri. Beri diri anda rutin reda yang pendek dan tetap setiap malam, supaya otak anda tahu yang ia selamat untuk berehat.
Kekalkan waktu yang sama
Cuba tidur dan bangun pada waktu yang lebih kurang sama setiap hari, termasuk hujung minggu. Rentak yang tetap memudahkan anda lena kerana badan mula menjangka waktunya.
Malapkan lampu sejam sebelum
Cahaya terang beritahu otak yang hari masih siang. Kira-kira sejam sebelum tidur, tutup lampu siling yang terang dan guna lampu meja yang lebih lembut supaya badan anda mula rasa mengantuk sendiri.
Letak telefon jauh dari katil
Scroll tanpa henti buatkan minda anda terus 'on', dan telefon di atas katil melatih anda untuk berjaga di situ. Cuba cas telefon di seberang bilik dan ganti scroll terakhir dengan sesuatu yang perlahan — baca beberapa muka surat buku atau regangkan badan.
Teh tarik awal, jangan lewat
Kafein boleh bertahan 6-8 jam, jadi teh tarik atau kopi di mamak waktu malam mungkin masih 'bekerja' semasa anda nak tidur. Cuba jadikan waktu petang sebagai had terakhir dan tukar kepada air kosong atau minuman suam pada waktu malam.
Anda tak perlu paksa diri tidur — cukup bina landasan yang lembut dan biar ia datang sendiri.
Berbual dengan TenangIni ialah panduan penjagaan diri, bukan nasihat perubatan atau terapi. Jika anda dalam krisis, hubungi 999 atau Talian HEAL 15555.