Beri kebimbangan anda satu temu janji
4 min bacaKebimbangan suka muncul sepanjang hari, lebih-lebih lagi pada pukul 2 pagi. Daripada melawannya atau mengejar setiap satu, anda boleh tetapkan satu "waktu risau" yang pendek dan tetap — dan tangguhkan yang lain dengan lembut.
Pilih satu slot harian
Pilih 15 minit pada waktu yang sama setiap hari, contohnya 7 malam — tapi bukan sebelum tidur. Inilah waktu anda dibenarkan untuk risau dengan sengaja.
Simpan dulu untuk nanti
Bila kebimbangan muncul di luar slot itu, catat dalam telefon atau buku nota dan beritahu diri, "Saya akan fikir pasal ini pukul 7." Kemudian sambung semula apa yang anda sedang buat.
Namakan apa yang anda rasa
Memberi nama kepadanya — "ini kerisauan", "saya rasa cemas" — mewujudkan sedikit ruang antara anda dan perasaan itu. Anda sedang memerhati emosi itu, bukan menjadinya.
Lepaskan cangkuk fikiran
Semasa waktu risau, tambah "Saya sedang terfikir yang..." di depan kebimbangan. "Saya sedang terfikir yang saya akan gagal" terasa berbeza daripada "Saya akan gagal" — ia mengingatkan anda bahawa fikiran hanyalah fikiran, bukan fakta.
Asingkan senarai sebelum menutupnya
Ada kebimbangan yang anda boleh ambil tindakan — tulis satu langkah kecil seterusnya. Yang lain di luar kawalan anda; latih diri membiarkannya berlalu. Bila masa tamat, tutup buku nota untuk hari itu.
Anda tak perlu selesaikan setiap kebimbangan sebaik ia datang — beri ia satu waktu, dan rebut kembali hari anda.
Berbual dengan TenangIni ialah panduan penjagaan diri, bukan nasihat perubatan atau terapi. Jika anda dalam krisis, hubungi 999 atau Talian HEAL 15555.