Baca Isyarat Tekanan Tubuh Anda
3 min bacaTekanan selalunya muncul pada tubuh anda sebelum anda perasan dalam fikiran: rahang yang ketat, bahu yang tegang, nafas yang tertahan. Belajar mengesan isyarat awal ini memberi anda peluang untuk bertenang semula sebelum ia bertimbun.
Buat imbasan tubuh 10 saat
Berhenti sekejap dan perasan: adakah rahang anda ketat? Adakah bahu terangkat dekat telinga? Adakah nafas pendek dan tinggi di dada? Sekadar menamakan apa yang anda rasa sudah pun melonggarkan cengkamannya sedikit.
Tenangkan diri dengan pernafasan perlahan
Cuba pernafasan kotak: tarik nafas empat kiraan, tahan empat, hembus empat, tahan empat, dan ulang tiga atau empat kali. Nafas yang perlahan dan sekata memberitahu tubuh anda secara lembut bahawa ia selamat untuk bertenang.
Ambil rehat mikro yang sebenar
Setiap sejam lebih kurang, bangun, gerakkan bahu, dan berjalan mengisi air; 60 saat pun sudah dikira. Fokus anda pulih jauh lebih baik dengan rehat kecil berbanding memaksa diri tanpa henti.
Rehatkan mata daripada skrin
Setiap 20 minit, pandang sesuatu kira-kira 20 kaki jauhnya selama 20 saat. Ia meredakan ketegangan mata dan minda yang terkumpul sepanjang berjam-jam di telefon atau laptop.
Tubuh anda bercakap sebelum minda, jadi dengarlah lebih awal dan tenangkan diri dengan kerap.
Berbual dengan TenangIni ialah panduan penjagaan diri, bukan nasihat perubatan atau terapi. Jika anda dalam krisis, hubungi 999 atau Talian HEAL 15555.