Berkata Tidak Tanpa Rasa Bersalah
3 min bacaKalau anda kata 'ya' pada setiap permintaan, sama ada daripada keluarga, kawan, atau group chat, tanggungan anda sendiri diam-diam makin melimpah. Berkata tidak bukan biadab; ia cara anda menyimpan cukup ruang untuk perkara yang penting.
Beli sedikit masa
Anda tak perlu jawab serta-merta. 'Nanti saya semak dulu dan beritahu anda' memberi ruang untuk berfikir, bukannya terus melafazkan 'ya' yang anda akan kesali.
Ringkas dan sopan
Ayat mudah seperti 'Terima kasih sebab ingat saya, tapi saya tak boleh ambil ini sekarang' sudah memadai. Mesra dan jelas lebih baik daripada penjelasan panjang yang penuh maaf.
Anda tak perlu beri alasan panjang
'Tidak' itu satu ayat yang lengkap; anda tak perlu wajarkannya dengan senarai alasan. Semakin banyak anda menerangkan, semakin banyak ruang anda beri untuk orang mendesak.
Tawarkan 'ya' yang lebih kecil jika mahu
Kalau anda masih mahu menolong, nyatakan apa yang anda betul-betul mampu beri: 'Saya tak boleh ganti seluruh shift, tapi saya boleh tolong sejam.' Anda yang tetapkan had, bukan rasa bersalah.
Melindungi masa anda bukan pentingkan diri, ia cara anda terus hadir dengan baik.
Berbual dengan TenangIni ialah panduan penjagaan diri, bukan nasihat perubatan atau terapi. Jika anda dalam krisis, hubungi 999 atau Talian HEAL 15555.