Bila Senarai Tugasan Rasa Macam Gunung
3 min bacaBila seratus perkara bertimbun, minda anda cuba memikul semuanya sekali gus, dan itu memang memenatkan. Mengeluarkan semuanya dari kepala dan memecahkannya kepada langkah kecil ialah cara anda mengambil semula kawalan.
Keluarkan semua ke atas kertas
Ambil nota telefon atau sekeping kertas dan tuliskan setiap tugasan yang berlegar dalam fikiran anda, yang besar dan yang kecil. Otak anda tidak perlu lagi bertungkus-lumus mengingati semuanya sebaik anda percaya senarai itu menyimpan segala-galanya untuk anda.
Bulatkan tiga sahaja
Daripada seluruh senarai itu, pilih hanya tiga perkara yang benar-benar penting hari ini, bukan sepuluh. Selebihnya boleh tunggu, dan itu tidak mengapa.
Kecilkan yang menakutkan
Ambil tugasan yang anda selalu elak dan pecahkannya kepada langkah pertama yang paling kecil: 'buka emel itu', bukan 'siapkan seluruh laporan'. Permulaan sepuluh minit hampir selalu lebih mudah daripada keseluruhannya.
Simpan yang lain dulu
Pindahkan tugasan yang berbaki ke senarai 'nanti' yang berasingan supaya ia tidak lagi asyik mengganggu fikiran anda. Mengetahui ia tersimpan di suatu tempat membolehkan minda anda fokus pada apa yang ada di depan mata sekarang.
Anda tidak perlu buat semua hari ini, cukup satu langkah kecil yang seterusnya.
Berbual dengan TenangIni ialah panduan penjagaan diri, bukan nasihat perubatan atau terapi. Jika anda dalam krisis, hubungi 999 atau Talian HEAL 15555.